วิธีการฝึก : นั่งเหยียดขาทั้งสองข้าง นั่งเป็นรูปตัวL ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น หายใจเข้ายืดหน้าอก ยืดลำตัวให้ยาวไว้นะคะ หายใจออก ค่อยๆ ก้มลง twist บิดลำตัวเอามือซ้ายมาจับที่ข้างนิ้วก้อยของเท้าขวา และหายใจเข้า นำแขนขวาอ้อมศรีษะมาจับที่ข้างนิ้งโป้งเท้าซ้าย เปิดด้านข้างลำตัวขวายืดตึงมาก ค่อย ๆ บิดศรีษะช้าๆ แค่ตึงมองขึ้นด้านบนค่ะ ถ้าขาตึงมากมือจับไม่ถึงเท้า งอเข่าทั้งสองข้างช่วยได้นะค่ะ ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจ แล้วสลับข้าง จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และต่อมน้ำเหลือง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ช่วยปรับดุลยภาพระหว่างร่างกายและจิตใจไปด้วยกัน เรื่องการหายใจไม่ต้องกังวลนะคะ สำหรับผู้ฝึกใหม่ให้หายใจตามจังหวะของตัวเองเลยค่ะ เพียงแต่อย่าให้การหายใจของเราสะดุด ทำกันนะคะ ทำกัน ประโยชน์เหลือหลาย ทำเท่าที่ร่างกายยืดเหยียดไหวเพื่อความเป็นอมตะ ค่ะ
ตามหริ่งวันละท่า มาค่ะ มาค่ะ #Day2 #Project Work #FIT Yoga TTC Sat14 #Dwi Hasta Parivritta Paschimottanasana
